twaróg chudy

[...] lecz nie wiem czy sa to posiłki dobrze dostosowane do mojego celu. Moja dieta wygląda tak: 1 posiłek. mleko z płatkami 2 posiłek. 2 kromki chleba razowego z jakas szynka,pomidorem lub serem 3 posiłek. obiad- gotowane mięso (zazwyczaj piers z kurczaka) kasza + surówka 4posiłek. 3jajka gotowane 5posiłek. twaróg (100-150g) chudy z miodem

[...] razy, jak długo i najlepiej ile powt i serii ćwiczeń, z góry dziękuję za wyczerpująca odpowiedź na pytania i pomoc jeśli coś źle robie, a nie bezsensowne narzekanie. Dodam jeszcze , że mięśnie mam normalne takie miękkie a na filmikach na YT wydajają się takie zbite i twarde, czy coś robię źle? Po treningu jem białko , a po 1h twaróg czy coś ; P

[...] pomidor) 4: Kefir wymieszany z płatkami górskimi oraz garścią rodzynek 5: 3 kanapki z szynka z kurczaka lub indyka, pomidor, trochę siemia lnianego, orzechów, słonecznika oraz pestek dyni 6: Przed snem - twaróg półtłusty / chudy Ogólnie posiłki w odstępach 2-3 godzinnych za wyjątkiem po treningowego tak jak napisałem wyżej, co o tym myślicie?

[...] razy, jak długo i najlepiej ile powt i serii ćwiczeń, z góry dziękuję za wyczerpująca odpowiedź na pytania i pomoc jeśli coś źle robie, a nie bezsensowne narzekanie. Dodam jeszcze , że mięśnie mam normalne takie miękkie a na filmikach na YT wydajają się takie zbite i twarde, czy coś robię źle? Po treningu jem białko , a po 1h twaróg czy coś ; P

[...] 2 posiłek jabłko i garść orzechów 3 posiłek pierś kurczaka na parze, ryż brązowy, warzywa. 4 posiłek dwie kromki ciemnego pieczywa z chudą szynką i warzywami. 5 posiłek twaróg półtłusty lub chudy z warzywami. Do tego piję minimum litr wody niegazowanej. Spalacz tłuszczu meltdown vpx Fat z 40 % BF Ps. z góry dziękuje za wyrozumiałość i [...]

Witam! Chciałem się doradzić jaki zestaw suplementów byście mi zaproponowali podczas masówki. Waga 78kg, Chciałbym w około 2 miesiące mieć 82-85kg w miare dobrej masy nie zalania się. Obecnie jestem w 5 tygodniu na Stormie. Kasa do wydania na suple około 200-400zł. To jest moja dieta którą stosuję od niedawna. 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT [...]

[...] Środa:Siłownia Czwartek:Trening piłkarski Piątek:Siłownia Sobota:Interwały Niedziela:- Mam 15 lat, 185 wzrostu , ważę 76 kg. Na śniadanie jem: mleko z owsianką 2 śniadanie : kromka pieczywa ciemnego Obiad : pierś z kurczaka z warzywami Podwieczorek : jabłko Kolacja: twaróg biały chudy + kromka pieczywa ciemnego. Proszę o ew. korekty i pomoc. :)

Witam jestem tutaj nowy;) ulożylem sobie diete na podstawie innych uzytkownikow i chcialbym sie dowiedziec czy jest ok lub co w niej poprawic mam 170cm i okolo 63kg sniadanie ok 7.30 platki,mleko,3 jajka cale gotowane,banan II sniadanie ok 11.30 6 kromek chleba zytniego pelnoziarnistego,szynka,ogorek lub papryka, owoce I obiad ok 14 torebka [...]

Witam, kupilem takie odzywki BSN no xplode, BCAA olimp xplode, Creatine unversal mono, białko gaspari Chce wam przedstawic diete na mase dla mnie (90kg) oraz prosze ją ocenić ewentualnie poprawić na czczo 5g mono 9.00 platki owsiane 100g+ 200ml mleka+ 40g białka+ witaminy olimp 12.00 40g białka+150g chleba żytniego+10ml oliwy z oliwek 15.00 100g [...]

[...] - cardio na orbitreku 15min i do tego dochodzi wf w szkole dieta na śniadanie 5kromek chleba żytnio razowego z masłem, szynką i serem czasami sałata obiad to co mama zrobi zazwyczaj ziemniaki i kotlet po treningu chudy twaróg 250g na kolacje to samo co na śniadanie żadnych słodyczy ani nic co z cukrem związane typu jogurty owocowe i tylko woda

WITAM WAS SERDECZNIE.MAM DO WAS ZAPYTANIA : 1.STRZYKANIE W BARKACH PRZY ROBIENIU NIEKTÓRYCH ĆWICZEŃ ROBIE DOBRA ROZGRZEWKE CZYM TO JEST SPOWODOWANE. 2.CZY JAK WARZE 73 KG 181CM WZROSTU CZY JAK ZJEM DZIENNIE 300-400G PIERSI Z PIEKRNIKA RANO JAJA I WIECZOREM TWARÓG TO MI STRCZY 140G BIAŁKA? ROBIE MASĘ. 3.JESTEM CHUDY ALE CIĄGLE MAM WYWALONY BRZUCH [...]

Witam Ponizej wlejam diete ulozona dla siebie i poprosil bym bardzo o ocene i wskazowki co poprawic. Dane ze strony potreningu.pl: Zapotrzebowanie: 2520kcal, Spalono: 0kcal, Zjedzono: 2217kcal, Bilans: -303kcal Wiek: 28 Waga: 74 Wzrost: 174 Glownie chodzi mi o to aby lepiej podkreslic sylwetke, bardziej uwidocznic miesnie. W diecie ponizej, w w [...]

[...] 100g pierś z kurczaka na parze 150-200g trochę marchewki lub innego warzywa na parze posiłek potreningowy: wafle ryżowe 130g odżywka białkowa olimp whey protein complex(~27g białka) posiłek przed snem: zwykle chudy twaróg czasem tuńczyk w sosie własnym 15ml oliwy z oliwek Z góry dziękuję za Wasz czas poświęcony na poprawki w moim menu.

Ameryki może nie odkryłem... ale rewelacyjnie pasuje do np. grahamka kiedy mam już dość owsianki. składniki: - twaróg, (125g/połowa) - szczypiorek lub papryka lub rzodkiewka, 1. Do blendera dodajemy 3 rzodkiewki i robimy na papkę. 2. dodajemy 125g. twarogu i mieszamy blenderem jeszcze chwilkę... można dodać też jakieś przyprawy, szczyptę soli, [...]

Dane: Wiek 25lat Wzrost 164cm Waga 64kg Cel: redukcja tkanki tłuszczowej z zachowaniem m. mięśniowej Zapotrzebowanie 1800kcal na poczatek poźniej obcianie zależne od spadków wagi Posiłek 1 Płatki owsiane 60g Jogurt naturalny 150g Ser twarogowy chudy 60g omega3 4g Posiłek 2 Tuńczyk w wodzie 80g Oliwa z oliwek 20g Ogórek 200g Posiłek 3 Mięso z [...]

Robię pompki od około 6 miesięcy, efekty nie są zadowalające. Na początku ćwiczyłem bez diety , nie dawno ułożyłem taką : Śniadanie Płatki owsiane 100g 3 jajka Oliwa z oliwek 15 g szklanka mleka Obiad Chleb żytni pełnoziarnisty 300 g pierś z kurczaka (pokrojona w plasterki) 3 plasterki sera Przed treningiem Ryż 100 g Pierś z kurczaka Plasterki [...]

[...] . za 3 dni zaczynam cykl. Moja dieta składa głownie się z duzej ilości ryb, tuńczyka z puszki, czasami cyc od kury :p , slonecznik , ryż , płatki kurkurydziane , chudy twaróg , oliwa z olivek . Suple : Shock + Storm , zma (apteczne) , omega 3 , witaminki , 3,6 kg ostrowi , mass xxl Ostrowie jak i massa bede jesc gdy bedą braki w diecie. [...]

[...] może mnie wylać i czego najbardziej się obawiam (tak czytałem) czy może typowa odżywka białkowa. Jem dość sporo choć nieregularnie (kasza, ryż, kuskus, mięso, warzywa, twaróg, ciemny chleb) rano małe śniadanie, w pracy kanapki, a w domu jako ostatni posiełek potężny obiad, praca siedząca, trening zazwyczaj porą wieczorową. Proszę poradźcie [...]

[...] (gotowane na parze) zupa. Obiad w zależności od mamy :-) (obiad jem godzine przed trenigiem) 16/17 posiłek potreningowy to co było na obiad tylko w mniejszej ilości 19.00 kromka chleba razowego i serek wiejski lub chudy twaróg pije również ok.2 litrów wody i 3 szklanki zielonej herbaty, nigdy nie słodze, słodyczy nie jem. Z GÓRY DZIEKUJE

Siemka proszę o ocenę moje diety na pierwszy dzień mojej diety. Wiek: 19 Wzrost: 179 cm Waga: 63 kg Zapotrzebowanie Kaloryczne: 2741 kcal Białko: 158g Tłuszcze: 95g Węglowodany: 315g Śniadanie: Mleko 2% 300 ml Płatki owsiane 80 gr Rodzynki 30gr Orzechy włoskie 20gr B:23 T:25 W:85 2 Śniadanie: Chleb żytni razowy 70gr Ser twarogowy chudy 30gr [...]